Игроку на заметку: методики быстрой релаксации

Игроку на заметку: методики быстрой релаксации
Покер – игра захватывающая, но чрезмерно утомительная. Многочасовые сидения за карточным столом или за компьютером при онлайн-игре выматывают как физически, так и психологически, не говоря уж об интеллектуальном переутомлении. А сделать длительный перерыв для полноценного отдыха чаще всего невозможно... Однако существуют методики, которые позволят игроку восстановиться в течение короткого времени. Конечно, с восьмичасовым сном это не сравнится, но все же эффект весьма ощутимый.

Человеческий организм так устроен, что эмоциональное напряжение всегда отражается на телесном тонусе: мышцы тоже напрягаются, зажимая при этом нервные узлы, что усугубляет усталость. Но существует и обратная реакция: расслабление мышц способствует интеллектуальной релаксации.

Самый простой из способов ее достижения – метод «прогрессирующей релаксации» Эдмунда Джейкобсона. Для этого достаточно откинуться на стуле так, чтобы под головой была опора, хотя в идеале нужно лечь на плоскую поверхность (например, на пол) и приглушить свет. Но главное все же - опора под головой, что позволяет расслабить шейные мышцы. Нужно закрыть глаза, сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов. А затем последовательно напрягать и расслаблять мышцы тела: 30 секунд предельного напряжения – а затем резкое расслабление. Согласно этой методике существует девять основных мышечных групп, которые необходимо задействовать в данном упражнении на релаксацию: 1) кисти и предплечья; 2) плечи; 3) лоб; 4) лоб с надбровьями, нос и щеки; 5) рот, подбородок, передняя шейная область; 6) задняя поверхность шеи; 7) верхняя половина туловища; 8) мышцы, поднимающие ноги, когда пальцы направлены книзу; 9) мышцы, поднимающие ноги, когда пальцы направлены на себя. Начинать следует с кистей и предплечий, заканчивать пальцами ног. В идеале процесс должен занять около 20 минут, но можно попытаться управиться и за более короткое время.

Если нет возможности «проиграть» все группы мышц, следует уделить внимание хотя бы тем, на которые приходится наибольшее напряжение во время игры и которые напрямую (через мелкие кровеносные сосуды и нервные окончания) связаны с мозгом: мышцы лица и шеи. Их спазм может вызвать приступ мигрени, так что нужно выделить хотя бы несколько минут для их расслабления. Правда, лучше, чтобы никто вас не видел в это время, потому что гримасы, необходимые при этой лицевой гимнастике, могут навести посторонних на мысль о том, что вы уж слишком переутомились...

Начать упражнение следует с области лба. Держа глаза закрытыми, как можно выше поднять брови и «ощутить полосу напряжения, охватывающую лобную область». Быстро расслабить брови. Затем зажмурить глаза и наморщить нос. Резко расслабить лицо. Сжав челюсти, опустить уголки рта. Расслабить. Всякий раз следует фокусироваться на ощущении расслабления и легкой эйфории, которую оно дает. Перед тем как перейти к области шеи, нужно несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, как перед началом занятий. Затем сильно опустите подбородок вниз, прижимая его к шее, задержитесь в таком положении и опять расслабьтесь. Максимально поднимите плечи, удерживайте их в этом положении 30 секунд и расслабьте все тело. Попробуйте повторить последнее упражнение несколько раз: оно может снять боль в спине, если, разумеется, у вас нет серьезных проблем с позвоночником.

Поборники метода утверждают, что подобное упражнение можно приравнять к глубокому массажу. Конечно, это преувеличение, но результат у «прогрессирующей релаксации» действительно имеется, и почувствовать его можно сразу: мозг получает меньше возбуждающих сигналов с периферии тела, нормализуется кровообращение, благодаря чему улучшается кислородное обогащение «серого вещества». Этой методикой пользуются многие работники умственного труда, особенно те, кто долгое время проводит за компьютером.

Быстрой релаксации можно достигнуть и с помощью рефлексологии. Для этого опять же следует уединиться, снять ботинки и носки, расслабить ступни ног. Затем положить ногу на ногу так, чтобы руками легко было дотянуться до ступни, взяться за нее обеими кистями, слегка покачать в разные стороны, помять, чтобы ступня расслабилась. А затем с силой промассировать участок у основания большого пальца: круговыми движениями, постепенно поднимаясь вдоль пальца, на подушечке пальца задержаться, но ее массировать более мягкими движениями. Повторить то же самое с другой ногой. Рефлексологи утверждают, что весь организм человека проецируется на его стопы, и каждый участок стопы отвечает за состояние какого-то участка тела. Участок от основания до подушечки большого пальца ноги – это разные зоны мозга. Правильно проведенный массаж должен привести к интеллектуальной релаксации и снятию головной боли. Правда, чтобы провести массаж правильно, нужен опыт... Но он со временем приобретается.

Менее действенная, но все же вполне «рабочая» методика — массировать большие пальцы не на ногах, а на руках. Здесь особое внимание следует уделить ногтевой зоне: нажать на ноготь, затем медленно ослабить нажим. Считается, что мозг при бодрствовании обычно работает в бета-ритме, а это упражнение временно переводит его в альфа-ритм, соответствующий состоянию сна. Но при этом заснуть вы просто не успеваете.

Великолепных результатов в получении быстрой релаксации можно достигнуть с помощью массажа. Однако для полноценного массажа нужен партнер, обученный и готовый прийти на помощь. «Пациент», нуждающийся в релаксации, должен лечь или откинуться на спинку стула, расслабиться, насколько это возможно. Партнер должен начать с легких поглаживаний от середины лба к вискам, затем – круговой массаж висков, переходящий в массаж кожи головы за ушами, спускаясь к затылку, где нажим усиливается. Затылок следует массировать минимум 5 минут. Затем очень мягко промассировать шею: круговыми движениями по сторонам от позвоночного столба. Спуститься к плечам и промять мышцы у основания шеи - сначала нежно, постепенно усиливая нажим. Учтите: при сильном переутомлении эта зона может быть очень болезненной, а болевые ощущения вместо желаемого расслабления вызовут еще больший стресс. Эффект от такого массажа вы почувствуете сразу, даже если его выполнит совсем неопытный «массажист». Здесь важнее, чтобы поглаживания и нажимания приходились на нужные зоны.

В принципе, можно попытаться самому себе помассировать голову и шею, но при самомассаже просто физически невозможно расслабиться, а значит, столь ощутимого эффекта не будет. Однако есть несколько приемов, которые в самом крайнем случае могут помочь снять резь в глазах и уменьшить усталость. Обхватите свою голову ладонями так, чтобы большие пальцы находились за ушами, а указательные – на ушной раковине, и тридцать раз медленно проведите руками сверху вниз. Ладонь правой руки положите на лоб, ладонь левой - на правую, чтобы мизинцы находились над бровями. Подвигайте ладонями вправо-влево сорок раз. Закройте глаза, согните большие пальцы и тыльной их стороной помассируйте веки – не надавливая, мягкими круговыми движениями. Для красоты и упругости век это не слишком полезно, но для нервных окончаний просто необходимо.

Еще один распространенный совет — во время любых упражнений для релаксации представлять перед внутренним взором успокаивающий голубой или зеленый цвет... Но это, наверное, подходит только самым впечатлительным натурам. А такие не играют в покер.

Комментарии читателей:

Elterven 27 Март в 20:05
а я люблю на матрас ерелаксировать)
купил в http://www.matras-market.ru/ на выигранные деньги)
тот ещё приз яб сказал :P
Ответить

Комментировать

Ответ на комментарий "":

   Забыли пароль?
45 44 43 42 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

10 первая десятка игроков на март

Сунцов Олег 33977
Маркушевский Вадим 17476
Пантюхин Александр 10296
Солнцев Сергей 7667
Бикметов Булат 6695
Попюк Сергей 5174
Оженилок Анатолий 4171
Гайнэ Димитру 3225
Лункин Виталий 3150
Зайцев Евгений 3093

весь национальный покерный рейтинг →