Медитация за столом

Медитация за столом
Неспособность полностью сконцентрироваться на игре и удерживать долго внимание на одном предмете приносит игроку в покер ощутимые потери. Казалось бы, с концентрацией внимания у покерных игроков не должно возникать никаких проблем – ведь во время игры присутствует сильнейший мотивационный фактор: равновероятная возможность выигрыша или проигрыша денег.

За историю существования психологии как науки были проведены сотни экспериментов, изучающих возможность получения быстрой прибыли за счет концентрации внимания. И участники экспериментов стабильно показывали необычный уровень концентрации...

Однако у этого процесса есть и обратная сторона: наш мозг – не компьютер, который способен годами подряд выполнять одну и ту же функцию. Если ситуация становится стереотипной (как в случае регулярно повторяющейся игры за столом), контроль над принятием решений приобретает автоматический характер. К примеру, опытный водитель во время езды может быть всецело увлечен разговором с соседом, но он обязательно остановится перед соответствующим знаком, при этом зачастую не способен сразу объяснить мотивы своего решения – грубо говоря, восприятие объекта «дорожный знак» осуществляется на подсознательном уровне, без участия логики.

По этой же причине в свое время было внедрено на фабриках конвейерное производство – человек, осуществляющий одну операцию сотни раз в день, совершает ее быстрей и допускает при выполнении меньше ошибок.

 

Единственная проблема: покер – это не конвейер, и игра не терпит стереотипных действий. Как только игрок начинает принимать решения автоматически, без концентрации внимания на них, – он превращается в живого бота, обыграть которого не составляет проблемы.

Чтобы избежать подобной метаморфозы, полезно будет периодически практиковать специальные упражнения для развития внимания (наш мозг – очень гибкий инструмент, и регулярные тренировки способны во много раз усилить любые психологические качества).

 

Медитация для ленивых

Чтобы учиться концентрации внимания, совсем не обязательно садиться медитировать в позу лотоса или изучать суфийские кружения. Будет достаточно нескольких простых упражнений, выполняемых два-три раза в неделю.

Представленные ниже упражнения на концентрацию внимания развивают два навыка: умение быстро сосредотачиваться на необходимом предмете или действии и устойчивость внимания, то есть способности как можно дольше находиться в состоянии концентрации.

 

Расслабление

Прежде чем начинать выполнять какое-либо упражнение, нужно к нему правильно подготовиться. Желательно сесть на стул с твердым сидением, это увеличивает эффективность тренировки (впрочем, поза лотоса также не возбраняется). Сидеть надо прямо, но не опираясь на спинку стула, расслабить руки, положить их на колени или опустить вниз, как вам удобней. Затем закройте глаза. Дышите только через нос в спокойном темпе. Сначала нужно сосредоточиться на вдохе и выдохе. Несколько минут концентрируйтесь на вдыхаемом воздухе, на ощущении того, что он холоднее выдыхаемого. После нескольких минут подобного упражнения на расслабление проведите пальцами по векам, откройте глаза и потянитесь вверх.

Теперь можно приступать к самой тренировке.

 

Концентрация на счете

Самое простое упражнение на концентрацию внимания – это концентрация на счете. Просто мысленно считайте от 1 до 10. Сосредоточьтесь только на медленном счете. Если в какой-то момент вы стали думать о постороннем или сбились, начните сначала. Практикуйтесь несколько минут.

 

Концентрация на времени

Одно из самых распространенных упражнений на развитие концентрации внимания – «двухминутное внимание». Нужно взять часы с секундной стрелкой и поставить их перед собой, принять удобное положение, расслабиться и попытаться наблюдать в течение двух минут за движением секундной стрелки. Все мысли и внимание должны быть сосредоточены на движении стрелки. Если в какой-то момент вы отвлеклись от наблюдения, придется начать тренировку заново. Тренируясь подобным способом хотя бы 2–3 раза в день, через две недели вы заметите, что во время игры мысли рассеиваются гораздо реже.

 

Управляемое разделение внимания

Если упражнение с секундной стрелкой вам дается уже легко, его можно усложнить. Например, наблюдать за стрелкой при включенном телевизоре.

Следующий этап – это развитие умения сосредотачиваться на двух несложных процессах одновременно. Например, следя за ходом стрелки часов, одновременно попытайтесь перебирать в уме последовательно нечетные числа до 9, сначала от 1 до 9 потом в обратном порядке, от 9 до 1. Если сбиваетесь или не удерживаете внимание на секундной стрелке, начинайте сначала.

Для тех, кто одолел и этот этап, существует еще более сложное упражнение на фокусировку внимания: на три простых процесса одновременно. Одна треть внимания должна быть сосредоточена на секундной стрелке, вторая – на чтении вслух простых детских стихов или известных всем считалок, и последняя часть – на уже описанном процессе счета в уме.

 

Концентрация на предмете

Можно упражняться в развитии внимания не только дома. Например, когда вы едете в автобусе или метро, сосредоточьтесь на любом объекте, например рисунке на плакате, чьей-то сумке, пятне на полу. Затем попытайтесь в течение пяти минут пристально наблюдать за этим объектом, внимательно его изучать, всматриваться в детали. Все мысли должны быть поглощены этим наблюдением, как будто ничего вокруг больше не существует.

 

Линия внимания

Нужно взять чистый лист бумаги и карандаш. Начните от одного края бумаги медленно рисовать линию к противоположному краю. Старайтесь сконцентрировать свое внимание на кончике карандаша, в месте начала линии. Как только вы замечаете, что отвлеклись, сделайте в том месте линии отметку и рисуйте дальше. Повторять это упражнение надо до тех пор, пока линия внимания не станет чистой.

Сразу хочу предупредить, что это упражнение достаточно сложное и потребует не меньше месяца тренировок.

 

Внутренняя визуализация

Есть ряд упражнений, основанных на методике концентрации на внутреннем образе. Такие упражнения лучше всего выполнять перед сном. Закройте глаза и представьте любую букву. Она может в воображении приобретать разные очертания, становиться печатной, маленькой, большой, письменной. Старайтесь две минуты не терять ее из воображения. На следующий день тренируйтесь с другой буквой.

 

Упражнение «Радуга»

Попытайтесь представить с закрытыми глазами красный цвет. Будто он заливает все пространство. Это сложно, однако не спешите переходить на другой цвет радуги.

Подобные упражнения на внутреннюю визуализацию тренируют не только внимание, но и зрительную память, в том числе способность к самовнушению, что также очень важно для психологического развития игрока в покер.

Текст: Анна Рудая

Комментировать

Ответ на комментарий "":

   Забыли пароль?

психология в предыдущих номерах журнала: